Overtraining, essa é a definição para quem
é viciado em treinos. Mas você conhece os riscos desse vício? Sabe como evitar?
Praticar atividades físicas regularmente é essencial para uma vida
saudável. Por outro lado, exagerar na dose pode trazer prejuízos para a saúde,
além de prejudicar o treino. O overtraining pode ser caracterizado quando a
atividade é tão intensa que os músculos não conseguem se recuperar entre um
treino e outro. Este excesso pode trazer sequelas físicas e emocionais.
Conheça os sintomas e saiba como evitar o problema:
Sintomas
Segundo o preparador físico Ricardo Wesley, da Cia Atlhetica, “os
sintomas do overtraining incluem fadiga, irritabilidade, insônia, perda de
apetite, aumento da frequência cardíaca, queda de força e resistência muscular,
que prejudicam o desempenho na academia”. O personal trainer explica que praticantes
de qualquer atividade física são suscetíveis a desenvolver o problema.
Fernando Werneck completa: “Uma pessoa que treina além do que deveria também
pode apresentar perda do apetite sexual”.
Consequências
“O overtraining afeta todo o corpo e pode provocar diferentes
tipos de lesões musculares e articulares, insônia e diferentes doenças, já que
o sistema imunológico também é afetado. Em casos mais graves, existe o risco de
depressão. As mulheres ainda podem perceber desregulação do ciclo menstrual.
Dependendo da prática esportiva, há maior propensão a tendinites e bursites”,
diz Ricardo Wesley.
Como evitar
Treinar mais forte e além do seu limite não é garantia de
resultados rápidos. Colocar mais carga nos aparelhos de musculação ou passar
horas na academia podem ter o efeito contrário no seu corpo. O preparador
físico Ricardo Wesley explica que o corpo precisa descansar para que o sucesso
do seu esforço seja percebido. “O ideal é ter sempre o acompanhamento de um
profissional especializado. Ele será responsável por avaliar as séries e
frequências de exercícios mais adequadas ao seu condicionamento físico, que
devem ser obedecidas. Alimentação equilibrada e sono de qualidade também são
muito importantes”, diz o personal trainer.
Como tratar
Se você já tem os sintomas do overtraining, Ricardo Wesley
recomenda: “Reduza drasticamente a prática de exercícios, aumente o período de
sono e revise sua alimentação. Em casos mais graves, pode ser necessário parar
de treinar por algumas semanas e até meses. Procure um fisioterapeuta para
tratar possíveis lesões e também um médico, que vai avaliar pode avaliar com
propriedade se a combinação de sintomas é proveniente da prática excessiva de
exercícios”. O profissional não recomenda o consumo de analgésicos e
anti-inflamatórios por conta própria.
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