Novos hábitos!

Para o ano de 2013 desejo a todos os nossos leitores muita saúde. De verdade. Não aquela que vem no pacote “saúde, amor e paz”. Mas aquela que muda vidas, que cura, que salva. Desejo que as pessoas tomem consciência de quanto é importante cuidar de si próprias, zelar por essa máquina perfeita, nosso corpo, que precisa de apenas alguma atenção para funcionar, sempre, em equilíbrio e a todo vapor. Para o Ano-Novo desejo, também, a nossos caros leitores que ainda não começaram, que procurem iniciar a prática de atividade física regular e que não parem nunca mais. Seria o primeiro ano do resto de nossas vidas. Descobrir as maravilhas que o exercício físico faz pela nossa qualidade de vida, nossa saúde mental, nossa felicidade, de um modo geral, é essencial para que 2013 seja o ano da virada.

Desejo que as pessoas parem de buscar a fórmula mágica para ficar em forma. Deixem de lado as dietas radicais. Fiquem longe de remédios e cirurgias em nome da beleza. E coloquem o respeito consigo mesmas em primeiro lugar. Temos de cuidar do que somos, por dentro e por fora. Vamos começar o ano pensando que não sabemos quantos ainda nos restam pela frente, e que o melhor seria procurar vivê-los da melhor forma possível.

O caminho é um só: movimento na rotina e alimentação equilibrada. Não entendo por que as pessoas insistem em achar que, para ter uma vida saudável, devem fazer sacrifícios. Que essa mudança de hábitos é pesada, sofrida, quase impossível. Não é. Não pode e nem deve ser. Então, antes que o ano vire, e você ainda não esteja totalmente pronto para recomeçar, vamos às dicas básicas de alimentação e atividade física: fáceis, eficientes e infalíveis.

1. Pratique exercício físico regularmente: no mínimo cinco sessões por semana de exercícios aeróbicos, aqueles que têm intensidade moderada e longa duração, pelo menos 30 minutos. Podem ser nas modalidades de corrida, ciclismo, natação, caminhada etc.;

2. Não se esqueça de colocar em sua semana de exercícios, pelo menos, duas sessões de exercícios de resistência muscular localizado: musculação, ginástica, pilates etc.;

3. Beba água durante o dia todo. Nunca espere sentir sede. A dica é um copo a cada hora;

4. Reduza o consumo de gorduras em sua alimentação. Neste momento, você se pergunta: como faço isso? Basta fazer escolhas inteligentes. Um bife a parmegiana ou um grelhado? Um sanduíche com presunto e queijo amarelo ou um com rúcula e ricota? Simples, não? Você não precisa ser nenhum especialista para fazer escolhas mais saudáveis;

5. Consuma fibras. Elas estão nas frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Não é difícil encontrá-las. Sempre que você estiver em dúvida, olhe a tabela nutricional dos alimentos e opte pelas versões que forneçam mais gramas de fibras na porção;

6. Reduza o açúcar e o sal. Essa dica, na verdade, é quase uma ordem;

7. Faça pequenas refeições com pequenos intervalos entre elas. Essa é a melhor maneira de ajudar seu metabolismo a estar sempre alerta, pronto para o trabalho e sem preguiça.

Não se esqueça de ser feliz, praticar esportes com a família e amigos, comer bem, mas com inteligência, viver com mais disposição, sabendo que, lá na frente, nas idades mais avançadas, você provavelmente estará fazendo as mesmas coisas, se mantiver uma vida com saúde, equilíbrio e alto-astral.